Đi bộ đúng cách: Giảm cân nhanh và ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả bất ngờ.

Đi bộ là cách giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất, được Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị thực hiện hàng ngày với 3.000 bước. Nó không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp duy trì vóc dáng. Đi bộ giúp đốt cháy calo một cách ổn định và dễ dàng duy trì thói quen. Một ví dụ điển hình là một cô gái đã giảm gần 10kg chỉ sau 3 tháng đi bộ 1-2 tiếng mỗi tối. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Nhiều người cho rằng chỉ có các môn thể thao mạnh như chạy mới hiệu quả, nhưng điều quan trọng là khả năng kiên trì với chế độ luyện tập của mỗi người.

Nhiều người chọn chạy bộ để giảm béo nhưng thường bỏ cuộc sau vài ngày do yêu cầu cao về dung tích phổi và thể lực. Đi bộ dễ duy trì hơn, mặc dù hiệu quả giảm cân không bằng chạy bộ. Tuy nhiên, đi bộ là bài tập cường độ thấp, dễ thực hiện lâu dài và có thể giúp giảm cân nếu kiên trì. Đi bộ cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, phù hợp với mọi đối tượng, bao gồm cả những người có bệnh mãn tính như huyết áp cao và tiểu đường. Ngoài việc giảm cân, đi bộ còn cải thiện lưu thông máu và vóc dáng.

Đi bộ là bài tập aerobic cường độ thấp, giúp rèn luyện chức năng tim phổi. Kiên trì đi bộ 30 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần lên 1 giờ, sẽ cải thiện sức khỏe cho người chưa tập thể dục. Khi tăng tốc độ và tần suất đi bộ, bạn sẽ đốt cháy từ 300-400 calo mỗi giờ, giúp giảm cân. Đi bộ còn ngăn ngừa bệnh tật do ít vận động, cải thiện sức mạnh chi dưới, giảm đau lưng và tăng cường độ dẻo dai của khớp. Ngoài ra, đi bộ hàng ngày cũng giúp duy trì tinh thần lạc quan và cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Đi bộ giúp tăng cường sản xuất dopamine, cải thiện cảm xúc và giảm căng thẳng, mang lại thái độ tích cực. Hầu hết ứng dụng sức khỏe hiện nay đều theo dõi số bước đi hàng ngày. Đạt 3.000 bước cho thấy mức độ tập thể dục khá, trong khi 6.000 bước đạt yêu cầu hiệu quả. Để giảm cân hiệu quả, cần đi bộ hơn 1 giờ hoặc 10.000 bước mỗi ngày. Đi bộ là một hình thức vận động tuyệt vời, không tốn kém, phù hợp với mọi lứa tuổi và sức khỏe. Hãy kiên trì luyện tập để có sức khỏe tốt nhất.

Source: https://afamily.vn/di-bo-dung-cach-giam-can-nhanh-va-phong-chua-benh-hieu-qua-khong-ngo-2023031618380908.chn